CHƠI THỂ THAO XONG, NGỒI GHẾ MASSAGE KÉO DÃN CÓ TỐT KHÔNG?

Sau mỗi buổi tập gym, chơi thể thao hoặc các hoạt động luyện tập thể hình như chạy bộ, đạp xe,..v.v, các cơ bắp của bạn xảy ra hiện tượng nhức mỏi, căng cứng ở các nhóm cơ vừa vận động. Nhiều người đã lựa chọn giải pháp là sử dụng ghế massage kéo dãn để thư giãn sau buổi tập, nhưng liệu đây có thật sự là thời điểm thích hợp để sử dụng các tính năng kéo dãn và thư giãn cho cơ bắp.

Ở bài viết dưới đây, Miyakiwa sẽ phân tích rõ cơ chế của cơ thể sau tập luyện, lợi ích thực tế của ghế massage kéo dãn và cách sử dụng đúng để đạt hiệu quả cao nhất.

Mục lục

1. Điều gì xảy ra với cơ thể sau khi chơi thể thao?
2. Lợi ích cụ thể của ghế massage kéo dãn đối với người tập thể thao
3. Cách sử dụng ghế massage kéo dãn đúng sau khi chơi thể thao
4. Chơi thể thao xong có nên ngồi ghế massage kéo dãn không? 

---

1. Điều gì xảy ra với cơ thể sau khi chơi thể thao?

Khi chơi thể thao, cơ bắp phải liên tục co, duỗi và chịu tải trong một khoảng thời gian nhất định. Mức độ thay đổi phụ thuộc vào tình trạng từng người, loại hình và cường độ luyện tập. Có một đặc điểm chung là sau khi kết thúc buổi tập, bạn dễ nhận thấy cơ bắp căng cứng, chân tay nặng nề, lưng hơi mỏi và nhức nhẹ. Đậy là phản ứng phổ biến sau vận động, đặc biệt là đối với các động tác đòi hỏi tốn nhiều thể lực.

Axit lactic tích tụ – nguyên nhân đau mỏi sau tập luyện

Trong quá trình tập luyện, đặc biệt là các bài tập sức mạnh hoặc cardio, cơ thể sản sinh axit lactic. Khi lượng axit này tích tụ nhiều, bạn sẽ cảm thấy mỏi cơ, nặng chân và đau nhức trong 24 – 48 giờ sau tập (hiện tượng DOMS). Việc hỗ trợ lưu thông máu và thư giãn cơ lúc này rất quan trọng để đẩy nhanh quá trình đào thải.

Cơ bị viêm vi thể sau tập luyện

Khi tập luyện, đặc biệt với các bài tập có nhiều động tác hạ tải, kéo giãn hoặc vận động mạnh, cơ bắp có thể xuất hiện những tổn thương vi thể rất nhỏ.Cơ thể sau đó kích hoạt quá trình sửa chữa và thích nghi. Đây là một trong những cơ chế liên quan đến cảm giác đau, căng và cứng cơ sau buổi tập.

Vì vậy, sau khi chơi thể thao, điều quan trọng không phải là cố tác động thật mạnh vào cơ thể mà nên tạo điều kiện để cơ bắp thư giãn và phục hồi phù hợp.

2. Lợi ích cụ thể của ghế massage kéo dãn đối với người tập thể thao

Tăng tuần hoàn cục bộ

Các chuyển động massage nhẹ nhàng kết hợp co bóp túi khí kéo, con lăn silicon êm ái tạo ra các tác động cơ học lên các vùng cơ thể được massage, từ đó mang lại cảm giác thư giãn ấm và dịu nhẹ lên cơ thể. 

Đối với người vừa tập luyện, điều này giúp vùng cơ đang căng cứng cảm thấy dễ chịu hơn. Khi máu được lưu thông tốt hơn, axit lactic và các chất thải được đào thải nhanh, giảm đi cảm giác nặng nề và đau mỏi.

Hỗ trợ thư giãn các nhóm cơ bị căng

Sau khi chạy bộ, đạp xe hoặc tập gym, một số nhóm cơ thường chịu tải nhiều hơn như bắp chân, đùi, hông, lưng và vai.

Chức năng massage trên ghế có thể tác động vào những vùng này thông qua con lăn, túi khí hoặc các chương trình massage tự động. Khi kết hợp với kéo dãn ở mức phù hợp, cơ thể có thể đạt trạng thái thư giãn tốt hơn sau buổi tập. Đặc biệt, ghế massage kéo dãn thường tạo ra sự thay đổi tư thế của cơ thể, kết hợp cùng chuyển động massage để tạo cảm giác kéo giãn dọc theo lưng và các vùng cơ liên quan.

Giảm nguy cơ chấn thương

Cơ bị cứng và thiếu đàn hồi là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương khi tập luyện tiếp theo. Việc kéo giãn nhẹ nhàng bằng ghế massage giúp cơ linh hoạt hơn, hỗ trợ phục hồi và giảm nguy cơ đau cơ hoặc căng cơ trong các buổi tập sau.

Lưu ý rằng, ghế massage chỉ nên được xem là một công cụ hỗ trợ quá trình thư giãn và chăm sóc cơ thể, không được hiểu rằng ghế massage trực tiếp ngăn ngừa chấn thương.

Hỗ trợ kéo dãn cột sống

Một trong những ưu điểm được đánh giá cao và quan tâm từ người dùng là dòng ghế massage có trang bị bài tập kéo dãn cột sống. Khi ghế đưa có thể vào tư thế ngả và phối hợp với hệ thống túi khí giữa chân, vai, bi lăn đẩy vùng trũng lên cao. Lúc này người dùng cảm nhận rõ sự kéo giãn nhẹ dọc sống lưng.

Đối với dân thể thao như deadlift, squat, chạy bộ tạo áp lực lên cột sống. Chức năng này có thể mang lại cảm giác thư giãn vùng lưng và cảm giác căng cứng ở lưng sau khi vận động, hỗ trợ giảm tải trọng áp lực lên cột sống.

3. Cách sử dụng ghế massage kéo dãn đúng sau khi chơi thể thao

Để cơ thể thích nghi hợp lý, bạn có thể tham khảo quy trình sử dụng ghế massage kéo dãn sau khi chơi thể thao dưới đây:

1. Chờ cơ thể hạ nhiệt: Sau khi tập xong, thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi khoảng 20 – 30 phút. Hãy đi bộ nhẹ nhàng, hít thở nhịp nhàng, lau khô người và uống nước bổ sung cho cơ thể.  
2. Chọn chương trình massage nhẹ: Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, cài đặt lại các mức độ, cường độ xoa bóp, bi lăn ở mức thấp. Không chọn các mức massage mạnh ngay khi cơ thể đang nhức mỏi sau tập luyện.
3. Kết hợp giãn cơ chủ động: Khi sử dụng chức năng kéo dãn, chỉ nên lựa chọn cảm giác kéo căng nhẹ, dễ chịu. Không lựa chọn kéo căng hết mức, điều này dễ tạo phản ứng ngược, khiến cơ thể khó chịu, buồn nôn.
4. Ngồi với thời gian hợp lý 15 – 20 phút và quan sát cơ thể. Bạn chỉ nên ngồi thư giãn trong 15 – 20 phút và nếu cảm thấy có dấu hiệu bất thường như đau nhức, buồn nôn thì dừng lại nghỉ ngơi, hạn chế tiếp tục sử dụng ghế massage.

4. Chơi thể thao xong có nên ngồi ghế massage kéo dãn không? 

Câu trả lời là có, nếu bạn sử dụng đúng thời điểm và chế độ phù hợp. Ghế massage kéo dãn không chỉ đơn thuần massage mà còn kết hợp túi khí, con lăn và tư thế zero gravity để hỗ trợ kéo giãn nhẹ nhàng cột sống cùng các nhóm cơ lớn. Sau khi chơi thể thao, việc ngồi ghế massage kéo dãn giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái phục hồi nhanh hơn so với chỉ nghỉ ngơi thụ động.

Tuy nhiên, không nên ngồi ngay khi vừa tập xong. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi tự nhiên khoảng 20-30 phút, ráo mồ hôi và uống đủ nước sau khi tập luyện.

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp phục hồi tiện lợi tại nhà sau mỗi buổi tập, các dòng ghế massage kéo dãn Nhật Bản tại Miyakiwa với công nghệ trị liệu chuyên sâu sẽ là lựa chọn đáng cân nhắc để chăm sóc cơ thể toàn diện.