TOP 6 BÀI TẬP MASSAGE PHỔ BIẾN, ĐƯỢC NHIỀU NGƯỜI SỬ DỤNG TRÊN GHẾ MASSAGE

Ghế massage hiện nay được thiết lập nhiều chế độ massage, tích hợp đa dạng bài tập đã được lập trình sẵn để người dùng có thể lựa chọn tùy theo nhu cầu riêng. Tuy nhiên, phần lớn người dùng chỉ quen sử dụng 1 đến 2 bài tập mặc định mà bỏ qua một số bài tập hữu ích, phổ biến nhằm hỗ trợ giảm đau, thư giãn và ngủ ngon.

Nếu bạn chưa biết nên bắt đầu từ chương trình nào, dưới đây là TOP 6 bài tập massage phổ biến trên ghế massage được nhiều người lựa chọn. 

Mục lục

1. Bài tập massage toàn thân
2. Bài tập kéo giãn
3. Bài tập massage cổ vai gáy
4. Bài chân và bắp chân
5. Bài tập thư giãn, ngủ ngon
6. Bài tập cho người cao tuổi
7. Các câu hỏi thường gặp

---

1. Bài tập massage toàn thân

Bài tập massage toàn thân là chương trình được người dùng sử dụng nhiều nhất. Chế độ này kích hoạt toàn bộ hoạt động của ghế: Con lăn silicon di chuyển từ cổ vai gáy xuống lưng theo ray SL, túi khí kép bơm xả nhịp nhàng, co bóp liên tục, nhiệt hồng ngoại hỗ trợ làm ấm lưng và thắt lưng. Khi sử dụng bài tập này, người dùng sẽ được chăm sóc cơ thể toàn diện, các vùng cơ căng cứng đều được hỗ trợ xoa bóp, hỗ trợ lưu thông máu, giảm mệt mỏi và mang lại trải nghiệm thư giãn nhẹ nhàng.

Khi bắt đầu bài tập này, ghế sẽ tự động quét, đo lường cơ thể nhằm điều chỉnh mức độ đấm bóp phù hợp với từng vùng. Thời gian hoạt động khoảng 15 – 20 phút/lần sử dụng. Bài tập này ưu tiên sử dụng vào sáng sớm hoặc tối muộn trước khi đi ngủ.

2. Bài tập kéo giãn

Bài tập kéo dãn (Stretch hoặc Zero Gravity) là một trong những chương trình được người bị đau lưng và cột sống lựa chọn sử dụng. Ghế nghiêng ra sau ở góc khoảng 160 – 180 độ, giúp kéo giãn nhẹ nhàng toàn bộ cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm. Ở vị trí 2 bả vai và chân sẽ được túi khí giữ cố định, bi lăn thực hiện động tác nâng vùng trũng thắt lưng lên. Nhờ đó người dùng có cảm giác kéo giãn căng khu vực đốt sống. Đây là kỹ thuật tương tự kéo giãn cột sống (spinal traction) được dùng trong vật lý trị liệu tại các trung tâm.

Lưu ý: Người có vấn đề về cột sống, chấn thương cơ xương khớp hoặc đang điều trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các chương trình kéo giãn chuyên sâu.

3. Bài tập massage cổ vai gáy

Vùng cổ vai gáy là nơi tích tụ căng thẳng, chịu nhiều áp lực của vùng đầu và tay. Đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng, sử dụng máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài. Ghế tập trung con lăn hoạt động trong phạm vi hẹp từ đốt cổ C1 xuống đến đốt ngực T4 cho phép tốc độ chậm hơn và lực tập trung hơn so với bài toàn thân. 

Các kỹ thuật thường được phối hợp trong bài này gồm: ấn huyệt điểm tại các vị trí cố định (trigger points), miết dọc cơ hai bên cột sống cổ và xoa bóp tại vùng vai. Một số dòng ghế massage nội địa Nhật như JP Max7 có thêm Manipulator thông minh, cơ chế massage độc lập hoạt động riêng biệt cho vùng cổ và vai, định vị chính xác điểm đau mỏi thay vì chạy theo đường ray cố định. 

4. Bài chân và bắp chân

Một thực tế dễ nhận thấy rất rõ ở người trung niên, người cao tuổi và nhóm người thường phải đi lại, đứng lâu là vùng chân hay bị đau nhức, bắp chân dễ mỏi và có tình trạng phù nề nhẹ. Bài tập chân và bắp chân được thiết kế nhằm mục đích hỗ trợ trị liệu chuyên sâu, giảm đau nhức và xoa dịu cơ cứng vùng chân, từ đó kích thích tuần hoàn máu về tim được diễn ra nhịp nhàng và thuận tiện hơn.

Hệ thống chăm sóc chân trên ghế massage hoạt động hoàn toàn độc lập với phần thân ghế cho phép massage chân riêng biệt mà không cần kích hoạt toàn bộ hệ thống. Bài chân thường bao gồm các cơ chế phối hợp: túi khí bơm xả ôm quanh bắp chân theo nhịp, con lăn tác động vào lòng bàn chân và gót chân, nhiệt làm ấm bắp chân và đôi khi có thêm con lăn cạo nhẹ lòng bàn chân để kích thích huyệt đạo.

5. Bài tập thư giãn, ngủ ngon

Không phải lúc nào massage cũng cần sử dụng lực mạnh. Bài tập thư giãn thường được thiết kế với nhịp độ nhẹ nhàng hơn, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. 

Đặc trưng của bài ngủ ngon: tốc độ con lăn chậm hơn 40 – 60% so với bài toàn thân, lực nhẹ hơn đáng kể, túi khí bơm xả với chu kỳ dài hơn, ghế ngả ở góc tối ưu 155°- 160°, tư thế giúp cơ toàn thân thả lỏng hoàn toàn. Nhiều dòng ghế còn kết hợp loa Bluetooth phát nhạc thiền định hoặc tiếng trắng trong bài này. Đây là lựa chọn hàng đầu cho người bị mất ngủ nhẹ hoặc khó thư giãn sau ngày làm việc căng thẳng.

6. Bài tập cho người cao tuổi

Người cao tuổi thường có nhu cầu massage nhẹ nhàng, thư giãn và không tạo áp lực quá lớn lên cơ thể. Vì vậy, nhiều dòng ghế massage hiện nay được thiết lập các bài tập dành cho người cao tuổi với cường độ tương đối nhẹ. Các chương trình này thường ưu tiên những chuyển động chậm, lực massage vừa phải và tác động trên nhiều vùng cơ thể. Người dùng có thể lựa chọn massage toàn thân nhẹ hoặc kết hợp massage chân, cổ vai gáy tùy nhu cầu.

Thời gian mỗi lần chỉ nên 10-15 phút. Người lớn tuổi thường cảm thấy dễ chịu, giảm đau nhức khớp và ngủ ngon hơn sau khi sử dụng. Nên có người nhà hỗ trợ lần đầu để điều chỉnh tư thế và mức độ lực phù hợp.

Bài tập này giúp duy trì sức khỏe xương khớp và cải thiện tinh thần cho người cao tuổi một cách an toàn.

7. Các câu hỏi thường gặp

Bài tập nào phù hợp người mới bắt đầu?

Người mới nên bắt đầu với bài tập massage toàn thân hoặc bài thư giãn/ngủ ngon ở mức lực nhẹ nhất. Chạy 10 – 15 phút mỗi lần trong 3 – 5 ngày đầu để cơ thể làm quen. Sau đó mới chuyển sang các bài chuyên sâu như cổ vai gáy hoặc kéo dãn.

Có thể dùng nhiều bài tập liên tiếp không?

Có thể, nhưng không nên vượt quá 30 – 40 phút tổng thời gian mỗi lần sử dụng. Massage quá lâu không mang lại hiệu quả tốt hơn mà có thể gây mỏi cơ phản ứng.